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 動作1.平躺,雙腿彎曲,雙腳平放于地面上。使用下腹肌使骨盆微傾,并在練習(xí)過程中保持這種傾斜。2.收縮髂腰肌,緩慢向同側(cè)肩部抬大腿;保持腿上抬略高于90°。3.一只手按壓大腿完成髂腰肌等長收縮,停頓4~6秒后松開;關(guān)注肌肉定位的 (共 458 字) [閱讀本文] >>