學(xué)習(xí)太極拳練架分為定勢和連勢兩個(gè)階段。太極拳定勢一共有三十七個(gè)不同的定勢,例如白鶴亮翅、野馬分鬃、金雞獨(dú)立都是定勢的名稱。定勢練習(xí)中,身體重心轉(zhuǎn)換一次都要保持三個(gè)息(呼吸一次為一息),每一次重心轉(zhuǎn)換就是一個(gè)樁功...[繼續(xù)閱讀]

    1.場地選擇空氣清新、安靜的位置。2.風(fēng)天、霧天、雷雨天不宜室外練功。3.練功服以舒適寬松,方便運(yùn)動(dòng)為宜。4.晨練前適當(dāng)?shù)仫嬎蜕倭窟M(jìn)食。5.練功前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。6.練功時(shí)間早晚各一次為宜。7.練功時(shí)不要想與練功無關(guān)的事情...[繼續(xù)閱讀]

    1.虛靈2.含拔3.松腰4.定虛實(shí)5.沉墜6.用意不用力7.上下相隨8.內(nèi)外相合9.相連不斷10.動(dòng)中求靜注:太極拳之十要出自《學(xué)太極拳須斂神聚氣論》(張三豐),原文:“其虛靈、含拔、松腰、定虛實(shí)、沉墜、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相...[繼續(xù)閱讀]

    太極勢主要是調(diào)整身體姿勢正確。兩腳平行站立,百會穴與會陰穴相對。涌泉穴與肩井穴上下相對。兩手掌心微下凸但不用力,指尖向前,氣感達(dá)指尖。精力集中,摒除雜念進(jìn)入太極拳行功的放松神態(tài),以后的定勢都貫穿有這種神態(tài),全身...[繼續(xù)閱讀]

    通過定勢的練習(xí),胯部肌肉群已經(jīng)有了加強(qiáng),增強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。由每次重心轉(zhuǎn)換保持三個(gè)息(呼吸一次為一息)逐漸加長到六個(gè)息,如同活的雕塑,身體的內(nèi)分泌功能得到調(diào)理。鍛煉的“度”要和身心的狀態(tài)協(xié)調(diào),循序漸進(jìn)。初學(xué)者...[繼續(xù)閱讀]

    太極者,無極而生,陰陽之母也。動(dòng)之則分,靜之則合。無過不及,隨屈就伸。人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬端,而理為一貫。由著熟而漸悟懂勁,由懂及而階及神明。然非用力之久,不能豁然貫通焉...[繼續(xù)閱讀]

    一舉動(dòng),周身俱要輕靈,尤須貫穿;氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂;無使有缺陷處,無使有凸凹處,無使有斷續(xù)處。其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指;由腳而腿而腰,總要完整一氣;向前退后,乃能得機(jī)得勢。有不得機(jī)得勢處,身便散亂,其病必于腰腿求...[繼續(xù)閱讀]

    第一段1太極勢2攬雀尾3單鞭4提手上勢5白鶴亮翅6摟膝拗步7手揮琵琶8進(jìn)步搬攔捶9如封似閉第二段10抱虎歸山11斜攬雀尾12斜單鞭13肘底看捶14倒攆猴15斜飛勢16提手上勢17白鶴亮翅18摟膝拗步19海底珍20山通背21撇身捶22退步搬攔捶23上步攬...[繼續(xù)閱讀]

    第一段1太極勢2太極起勢3七星看手4攬雀尾5單鞭6提手上勢7白鶴亮翅8摟膝拗步9七星看手10摟膝拗步11摟膝拗步12七星看手13手揮琵琶14進(jìn)步搬攔捶15如封似閉第二段16十字手17抱虎歸山18斜攬雀尾19斜單鞭20肘底看捶21倒攆猴(3個(gè))22斜飛勢...[繼續(xù)閱讀]

    通過兩個(gè)封面使我們省悟:吳圖南先生出版的太極拳,重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)化和國術(shù);楊澄甫先生出版的太極拳,重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)體用兼?zhèn)?健身為“體”,體為根本。拳法在于我們傳承得好不好,練得好不好。太極拳是練出來的,通過練,才能起到健...[繼續(xù)閱讀]