Mantra（曼陀羅）是瑜伽冥想的核心組成部分。冥想既不是心理上的也不是口頭上的，它是一種震動(dòng)效果，可以在心理和生理上轉(zhuǎn)換能量。重要的是，冥想時(shí)，冥想的意識(shí)應(yīng)充滿思想，沒(méi)有思考的空間。SoHum一般是最普遍的冥想或者“...[繼續(xù)閱讀]

    站立，雙腳分開與髖同寬，將身體重量平均分布在腳掌和腳后跟上。保持內(nèi)踝垂直，不要內(nèi)收或外旋；膝蓋骨（髕骨）向上提起，收緊大腿肌肉。從頭頂向上延展脊柱，微收下巴，感覺(jué)頸后側(cè)肌肉的舒展。放松腋窩，肩膀下沉。...[繼續(xù)閱讀]

    站立，雙腳分開比髖略寬，雙腳向外打開約30°。吸氣，在呼氣時(shí)慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)，盡力下蹲。內(nèi)收肚臍，激活腹部肌肉。將手臂放在膝關(guān)節(jié)前方，手臂與膝關(guān)節(jié)相互抵抗。這么做的同時(shí)，打開胸腔，延展脊柱。上提盆底、會(huì)陰和...[繼續(xù)閱讀]

    直立跪位，然后一條腿向前，雙腿都彎曲90°。前膝關(guān)節(jié)略超過(guò)腳趾。吸氣。呼氣時(shí)，將后腿的腳跟拉伸至臀部。用一只手固定后腳，內(nèi)收肚臍，把臀部向下壓（骨盆后傾）——這個(gè)動(dòng)作可通過(guò)向胸骨方向上拉恥骨完成。如果保持...[繼續(xù)閱讀]

    直立跪位，然后一條腿向前。前腿呈直角，膝關(guān)節(jié)位于踝關(guān)節(jié)正上方，踝關(guān)節(jié)垂直于地面。前膝外側(cè)應(yīng)與臀外側(cè)平齊。后膝位于后髖正下方。把注意力集中在恥骨上：把恥骨朝向肋骨的方向上提，同時(shí)，把尾骨向下拉。這樣做有助...[繼續(xù)閱讀]

    站姿，雙腳分開，兩腳平行。將右腳向外旋轉(zhuǎn)90°。再將左足跟抬離地面，腳掌向外旋轉(zhuǎn)90°，髖關(guān)節(jié)自然朝向右足。如果感覺(jué)很難控制起始動(dòng)作的平衡，可使用椅子來(lái)支撐。將后腳移到瑜伽墊邊緣，使其像在火車軌道上一樣。保持...[繼續(xù)閱讀]

    跪姿，雙膝并攏。慢慢向后傾斜。雙手放在地板上，指尖向后。此時(shí)，可能會(huì)感覺(jué)到下背部向上拱起。同上一個(gè)體式，注意將恥骨拉向肋骨，同時(shí)收縮臀部，卷尾骨向下。在這里停留幾個(gè)呼吸，然后向上抬起臀部，手向下推，同時(shí)...[繼續(xù)閱讀]

    從之前的體式轉(zhuǎn)至跪姿。臀部坐在腳踝上，保持這一連接；然后，手向前移動(dòng)，直到手臂和手指貼在地面上伸直。保持雙臂張開，將左手移到墊子外面，然后把右手放在左手上，交叉手指。雙臂向前伸，保持右臀坐在右踝上，可...[繼續(xù)閱讀]

    趴在瑜伽墊上，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)正下方，腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)在一條直線上。胸廓上提，離開地板；肩胛向下放松，遠(yuǎn)離耳朵，保持身體的連接。腳趾抵住地面。呼氣，上提前臂和膝關(guān)節(jié)，保持脊柱與地面平行；只有前臂和腳趾在...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥，手臂攤開放在身體兩側(cè)，掌心朝上，彎曲膝關(guān)節(jié)，雙腳平放。彎曲膝關(guān)節(jié)，使其位于髖關(guān)節(jié)正上方。呼氣，內(nèi)收腹部，腰椎壓向地面，卷尾骨向上。彎曲膝關(guān)節(jié)，腰背部壓向地面。呼氣，腳掌踩在地面上。吸氣，保持腹部...[繼續(xù)閱讀]