居家運動——彈力帶的使用(頸背部練習)

摘要： <正>對于剛開始進行彈力帶訓練的中老年朋友,彈力帶長度建議使用2.5米,這種長度可以完成大部分的訓練動作。若在完成階段時阻力過大導致不能完成整個訓練動作,應略增加彈力帶長度,若在開始階段時彈力帶仍然是松弛狀態(tài),應略縮短彈力帶長度;若肌肉力量在一段訓練時間后增加,可考慮更換彈性阻力更大的彈力帶而并非將彈力帶縮短。下面為大家介紹如何用彈力帶鍛煉頸背部的肌肉。