操作方法:將彈力帶拉伸至膝部上方,并在膝部下方交叉;雙手緊握彈力帶兩端并置于體側(cè),肘伸展;膝上舉,使臀部離開床面,再緩慢復(fù)原(圖5-2、圖5-3)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-2緊握彈力帶兩端并置于體側(cè)圖5-3緊握彈力帶...[繼續(xù)閱讀]

    操作方法:以左側(cè)為例,先用彈力帶套在左腳,右手握緊彈力帶,使左腳向外展,稍停頓,再緩慢復(fù)原,再用相反的姿勢練習(xí)對側(cè)肢體(圖5-4、圖5-5)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-4用彈力帶套在左腳,右手握緊彈力帶圖5-5使左腳向外...[繼續(xù)閱讀]

    操作方法:先用彈力帶呈“8”字形套在雙膝關(guān)節(jié)上,盡量使雙膝關(guān)節(jié)向外展,稍停頓,再緩慢復(fù)原(圖5-6、圖5-7)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-6用彈力帶呈“8”字形套在雙膝關(guān)節(jié)上圖5-7盡量使雙膝關(guān)節(jié)向外展...[繼續(xù)閱讀]

    操作方法:先雙膝屈曲跪坐,雙手握緊彈力帶并將其繞在腳背做身體前屈動作,堅持一下后,再緩慢復(fù)原(圖5-8至圖5-11)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-8雙手握緊彈力帶并將其繞在腳背(側(cè)面)圖5-9雙手握緊彈力帶并將其繞在腳背...[繼續(xù)閱讀]

    操作方法:雙腳平肩寬,屈髖屈膝,先用膝關(guān)節(jié)夾緊一卷紙(主要鍛煉內(nèi)收肌群),雙手握緊彈力帶并將其橫跨骨盆,掌心向下,使臀部和背部盡量離開床面,堅持一下后,再緩慢復(fù)原(圖5-12、圖5-13)。重復(fù)完成4～8次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-12膝...[繼續(xù)閱讀]

    四點跪姿,右膝關(guān)節(jié)和腳與左手著地,用右手握緊彈力帶并將其繞在左腳下,使右上肢和左下肢伸直并保持身體平衡。堅持一下后再用相反的姿勢練習(xí)對側(cè)肢體(圖5-14)。重復(fù)完成2～4次為1組,共進(jìn)行2～3組。圖5-14左手和右膝關(guān)節(jié)支撐,右手...[繼續(xù)閱讀]

    側(cè)臥位,頸部自下而上用食指、中指、環(huán)指與掌部捏拿,每處捏6次。手指觸及枕骨附近等有腫痛處,可在該處捏著,保持10～20s。捏完一側(cè)再捏另一側(cè),達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為度(圖5-15)。圖5-15用食指、中指、環(huán)指與掌部自上而下捏拿頸...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥位,以左側(cè)為例,右手托頭后頸部,頭向左轉(zhuǎn)30°,左手掌托下頜部(左手各指向左耳),左手向后上方推下頜部,使頭做盡量仰頭并轉(zhuǎn)向左上方,保持10～20s。雙手換位,如法再做左側(cè),如有頭頸單側(cè)麻痛的,應(yīng)先做健側(cè),再做患側(cè)(圖5-16、圖5...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥位,雙手伸直,眼睛注視雙手;雙下肢屈膝,雙腳平肩寬。雙手盡量向左搖的同時,頭向左轉(zhuǎn);雙下肢屈膝盡量向右搖,保持10～20s后,又如法做右側(cè)。重復(fù)做6～10次,活動不利的一側(cè)可以多做幾次(圖5-18、圖5-19)。圖5-18雙手向左搖的同時...[繼續(xù)閱讀]

    仰臥位,雙手重疊托后頸部,雙下肢伸直自然舒適,先以頭部、臀部作支撐點將背部抬起離床(同時吸氣),保持6～10s后,再復(fù)原(同時呼氣),做6～10次(圖5-20、圖5-21)。圖5-20雙手重疊托后頸部,雙下肢伸直圖5-21以頭部和臀部作支撐點將背部抬...[繼續(xù)閱讀]