充分的準(zhǔn)備活動指人們?yōu)橥瓿烧竭\(yùn)動所做的各種身體練習(xí)。這是健身的第一步,切不可忽略這一過程。準(zhǔn)備活動可分為一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動是所有運(yùn)動形式所共有的,如身體各部位的伸展、關(guān)節(jié)活動等...[繼續(xù)閱讀]

    運(yùn)動負(fù)荷是指人體在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量,它反映著練習(xí)過程中身體的生理變化,和增強(qiáng)體質(zhì)有著極為密切的關(guān)系。運(yùn)動負(fù)荷過小達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,過大則會引起過度疲勞,影響身體健康,還會出現(xiàn)傷害事故。運(yùn)動負(fù)荷包...[繼續(xù)閱讀]

    運(yùn)動結(jié)束后,由于機(jī)體進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動以后,機(jī)體內(nèi)積累了大量的乳酸,機(jī)體出現(xiàn)了缺氧現(xiàn)象導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞、肌肉酸痛、兩腿發(fā)沉。放松活動有助于人體消除疲勞,使緊張的機(jī)體轉(zhuǎn)為放松,也有助于呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。因...[繼續(xù)閱讀]

    網(wǎng)球運(yùn)動,是用手持球拍打網(wǎng)球的一種持器械運(yùn)動。因?yàn)樵诰W(wǎng)球場上,球拍經(jīng)常與手掌表面轉(zhuǎn)動摩擦,所以,有些人的手磨出了水皰,也是比較常見的。但對于一般的愛好者,如果打球特別容易磨出水皰,則存在著其他的原因。找出這些原因...[繼續(xù)閱讀]

    小腿抽筋,學(xué)名叫腓腸肌肌肉痙攣,是小腿的腓腸肌發(fā)生不能控制的強(qiáng)力收縮所表現(xiàn)出的一種生理現(xiàn)象。這種情況發(fā)生時(shí),首先應(yīng)保持冷靜、放松,不要太緊張。然后原地坐下,伸直膝關(guān)節(jié),自己用同側(cè)手拉住腳尖,慢慢地、靜力向后拉;或者...[繼續(xù)閱讀]

    網(wǎng)球肘是一種運(yùn)動損傷,是在網(wǎng)球運(yùn)動中,因錯誤的揮拍擊球造成的肘部損傷疼痛。(一)網(wǎng)球肘的癥狀網(wǎng)球肘的癥狀主要表現(xiàn)為,前臀肌肉的兩端肌腰之間產(chǎn)生紅腫和疼痛,尤其是靠近肘部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌膜上端的骨附著點(diǎn)。(二)形成網(wǎng)球肘...[繼續(xù)閱讀]

    (一)扭腳的癥狀有些比較嚴(yán)重的扭腳,當(dāng)時(shí)就可以聽到較響的韌帶撕裂聲,之后踝關(guān)節(jié)內(nèi)開始充血、腫脹,并且腳跟疼痛劇烈。在跟關(guān)節(jié)韌帶損傷處,有明顯的壓迫痛。(二)扭腳的處理方法扭腳的當(dāng)時(shí),首先要控制關(guān)節(jié)內(nèi)充血,立即冷敷。如...[繼續(xù)閱讀]

    (一)肌肉酸痛的原因造成肌肉酸痛的具體原因是,當(dāng)較長時(shí)間不打球,或某次打球的運(yùn)動量突然增加很多,使肌肉對偶爾的上場打球和大運(yùn)動量沒有完全適應(yīng),從而引起局部肌肉纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷,以及小部分的肌肉細(xì)微產(chǎn)生痙攣...[繼續(xù)閱讀]

    網(wǎng)球運(yùn)動中,由于發(fā)球和高壓球技術(shù)動作的非常規(guī)性,經(jīng)常做這些日常生活中很少用到的動作,會對肩部增加想象不到的負(fù)擔(dān)。特別是一般運(yùn)動素質(zhì)的愛好者,在學(xué)習(xí)發(fā)球和高壓球技術(shù)時(shí),一定要做好肩關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動,避免受傷。(一)肩部...[繼續(xù)閱讀]

    單打場地是一個長23.77米(78 英尺)、寬8.23米(27 英尺)的長方形。中間由一條掛在最大直徑為0.8厘米(1/3英寸)粗的繩索或鋼絲繩上的網(wǎng)分開。網(wǎng)的兩端應(yīng)附著或跨在兩個網(wǎng)柱上,網(wǎng)柱應(yīng)為邊長不超過15厘米(6英寸)的正方形方柱或直徑為1...[繼續(xù)閱讀]