通過(guò)抗阻訓(xùn)練來(lái)增加肌肉體積,應(yīng)遵循以下原則:1.大重量、低次數(shù)1～5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6～10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長(zhǎng)不明顯;10～15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、...[繼續(xù)閱讀]

    (一)肌肉蛋白質(zhì)合成增加運(yùn)動(dòng)增肌的原因在于,在訓(xùn)練后足夠的恢復(fù)時(shí)間內(nèi),在營(yíng)養(yǎng)素和能量物質(zhì)補(bǔ)充的幫助下,肌原纖維蛋白質(zhì)大量合成,肌細(xì)胞體積增大;肌纖維周圍結(jié)締組織增厚,肌肉毛細(xì)血管網(wǎng)增生,整個(gè)肌肉變得更為發(fā)達(dá)。肌肉對(duì)...[繼續(xù)閱讀]

    對(duì)于增肌運(yùn)動(dòng)而言,力量訓(xùn)練是關(guān)鍵,營(yíng)養(yǎng)是保證。在運(yùn)動(dòng)增肌過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的總原則是:高能量+高蛋白+低脂肪+充足的維生素礦物質(zhì)和水。(一)補(bǔ)充足夠的能量增肌力量訓(xùn)練需消耗大量的能量,高熱量飲食提高胰島素和睪酮水平促進(jìn)...[繼續(xù)閱讀]

    中老年人健身活動(dòng)中常常忽視力量訓(xùn)練,幾乎全被慢跑、散步和太極拳等活動(dòng)代替,啞鈴和杠鈴的力量鍛煉甚至被視為禁忌。事實(shí)上力量訓(xùn)練對(duì)中老年人更加重要。力量是保障生活質(zhì)量和完成工作任務(wù)的基礎(chǔ)。肌肉在30歲以后即開(kāi)始萎...[繼續(xù)閱讀]

    肌肉適能美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)將肌肉力量和肌肉耐力和做功能力統(tǒng)稱為“肌肉適能”。肌肉力量是指肌肉用力的能力,即某塊特殊肌肉或肌群所能承受的外力。肌肉耐力是指肌肉持續(xù)收縮的能力或重復(fù)收縮的次數(shù)。肌肉做功能力是...[繼續(xù)閱讀]

    人們?cè)诳刂企w重的時(shí)候,要盡可能地以去除多余的脂肪為主,瘦體重則應(yīng)盡量予以保持?？棺柽\(yùn)動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成來(lái)增加肌肉含量,是保持瘦體重的有效手段。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量應(yīng)遵循一定的訓(xùn)練原則,并通過(guò)適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)...[繼續(xù)閱讀]

    通過(guò)這一章知識(shí)內(nèi)容的學(xué)習(xí),我們初步了解了體重控制與人體的健康息息相關(guān)。人們?cè)诳刂企w重的時(shí)候,要盡可能地以去除多余的脂肪為主,瘦體重則應(yīng)盡量予以保持。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪分解,增加能量消耗的有效手段。減體重方案應(yīng)...[繼續(xù)閱讀]

    一、名詞解釋1.減脂2.減重3.增肌4.體重控制5.高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)二、填空題1.人類的肥胖可以分為_(kāi)_________和__________。其中__________的發(fā)生主要與能量攝入大于能量消耗有關(guān)。2.人體的日常能量消耗包括__________、__________和__________3部分。...[繼續(xù)閱讀]

    (一)血糖血糖是機(jī)體通過(guò)各種途徑進(jìn)入血液的葡萄糖,如圖2.1所示。血糖有多個(gè)來(lái)源和多條去路,并受到嚴(yán)格控制,形成動(dòng)態(tài)平衡,使血糖濃度保持穩(wěn)定。當(dāng)空腹血糖濃度低于3.3mmol/L(毫摩爾/升)時(shí)稱為低血糖;而空腹血糖濃度超過(guò)7.0mmol/L時(shí)...[繼續(xù)閱讀]

    大量研究表明,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),特別是有氧運(yùn)動(dòng),能降低糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)現(xiàn)糖尿病防治的療效與下列作用有關(guān):它能增加肌細(xì)胞膜葡萄糖運(yùn)載體4(glucosetransporter4,GLUT4);增加肌肉糖攝取對(duì)胰島素的敏感性;提高血胰島素和瘦素水平,降低...[繼續(xù)閱讀]