三、減體重的運(yùn)動(dòng)方案

(一)有氧運(yùn)動(dòng)①通常減體重的運(yùn)動(dòng)方案以大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)為主,結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)。其中有氧運(yùn)動(dòng)以燃燒脂肪為目的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦為中等強(qiáng)度至較大強(qiáng)度。起始強(qiáng)度應(yīng)保持在40%～60%VO2max/h,逐漸增加到≥60%VO2max/h,并逐 ......（本文共 2069 字 ）     [閱讀本文] >>