骨盆前傾起始位置骨盆后傾動(dòng)作1.首先,手臂和雙腿按一位站好。后背拉長(zhǎng),下腹部微微收緊,保持身體筆直(想象一下鉛垂線)。2.吸氣時(shí),上提肋骨,放松腹肌,然后向前輕輕移動(dòng)盆骨前部,弓起腰背部并使骨盆前傾。注意此時(shí)后背上部與下...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.平躺,一位手(注意:上圖手臂的擺放是為了更容易看到腹肌)。骨盆中立位,一腿髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各屈曲90°。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)對(duì)齊。2.吸氣,做好準(zhǔn)備。呼氣時(shí),加強(qiáng)腹肌收縮,屈曲腿滑動(dòng)約60°,使膝關(guān)節(jié)完全伸展。注意,通過腰背部固...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.平躺,膝關(guān)節(jié)彎曲,腳放平,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài);然后呼氣,利用腹直肌使軀干彎曲直至肩胛骨邊緣離開地面。輕輕地向喉結(jié)內(nèi)收下巴,雙臂前伸至大腿背面。2.把雙手放在大腿后面,然后進(jìn)行等長(zhǎng)收縮。注意卷曲...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.平躺,雙腿彎曲,雙腳平放于地面上。使用下腹肌使骨盆微傾,并在練習(xí)過程中保持這種傾斜。2.收縮髂腰肌,緩慢向同側(cè)肩部抬大腿;保持腿上抬略高于90°。3.一只手按壓大腿完成髂腰肌等長(zhǎng)收縮,停頓4～6秒后松開;關(guān)注肌肉定位的...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.俯臥,置一小枕頭于腹下,雙肘彎曲,雙手置于額下。2.吸氣,準(zhǔn)備開始。呼氣時(shí),腹肌收緊,并向脊柱方向上提?？梢岳谜眍^支撐身體。等長(zhǎng)收縮脊柱兩側(cè)深層小肌肉。想象多裂肌像粗橡膠繩一樣纏繞在脊柱兩側(cè)。沿著脊柱,輕輕收...[繼續(xù)閱讀]

    動(dòng)作1.坐在椅子或凳子上,雙腿和臀部略向外旋轉(zhuǎn)。左右搖晃骨盆,使坐骨結(jié)節(jié)位于骨盆的最低處。坐姿,恢復(fù)至中立位對(duì)線。檢查并確保沒有骨盆后傾,也沒有伴隨腰背部過伸的骨盆前傾。雙臂交叉放于胸前,輕輕吸氣。2.呼氣時(shí),收縮盆...[繼續(xù)閱讀]

    呼吸包括兩個(gè)階段:吸氣和呼氣。吸氣階段是氧氣進(jìn)入肺部,呼氣階段是二氧化碳離開肺部。人體的每個(gè)部分都需要氧氣。氧氣使得細(xì)胞為舞蹈的肌肉工作釋放所需能量。呼吸的兩個(gè)階段都可以是被動(dòng)的或者主動(dòng)的。在讀到這本書的時(shí)...[繼續(xù)閱讀]

    想知道為什么在表演完某一特定類型的舞蹈之后會(huì)非常疲憊嗎?總結(jié)過為什么你必須通過持續(xù)練習(xí)來增強(qiáng)耐力嗎?當(dāng)你無(wú)法獲取足夠的氧氣時(shí)怎么增強(qiáng)耐力呢?非常簡(jiǎn)單,吸氣時(shí),肺和胸廓會(huì)擴(kuò)張,膈下移,腹肌被拉長(zhǎng)(讓肚子放松一點(diǎn)是沒有...[繼續(xù)閱讀]

    除了膈,還有其他的肌肉(圖3.2)也參與了呼吸運(yùn)動(dòng)。肋間外肌位于肋骨之間。吸氣時(shí),它們協(xié)同打開肋骨并牽引胸骨向前移動(dòng)。受肋骨形狀的影響,它們向側(cè)面、前面和后面移動(dòng)以擴(kuò)大胸腔。設(shè)想如何抬起曲線桶的柄。頸部的斜角肌和胸...[繼續(xù)閱讀]

    鼻呼吸是指呼氣和吸氣都用鼻子進(jìn)行。很多瑜伽運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)通過鼻子進(jìn)行呼吸。一些普拉提運(yùn)動(dòng)是基于用鼻子吸氣用口呼氣。亞歷山大健身法結(jié)合使用了用鼻子和口進(jìn)行呼吸,特別是在訓(xùn)練歌手的時(shí)候。用鼻吸氣可以過濾空氣,用口呼...[繼續(xù)閱讀]