在進行練習之前,花點時間練習呼吸。吸氣時,通過橫向移動肋骨擴展胸腔;呼氣時,體會肋骨回到原來位置的時候伴隨著深層腹肌的收縮。每次吸氣時,胸和肺的擴張伴隨著上胸部輕微的運動。呼氣時會感覺到頸部和肩膀的放松。現(xiàn)在...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.自然站立,面朝前方,膝蓋彎曲,腳掌著地,手臂放于身體兩側,手掌向上。用鼻吸氣,輕輕放松肚子,感覺肋骨的擴展,設想膈向下移動。繼續(xù)通過中胸部和肋骨的后面擴展胸腔。吸氣時慢慢數(shù)到3,保持階段數(shù)到4,不要抬高上胸部或伸展...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.開始時雙腿以舒服的姿勢交叉放在身前,雙手放在身體的兩側。身體處于中立位。用鼻吸氣;在用鼻呼吸時拉長脊柱。核心肌肉參與運動。沿著地板輕輕滑動右手,身體沿冠狀面?zhèn)认驈澢?。坐骨緊貼地板。左手臂舉過頭頂,維持胸...[繼續(xù)閱讀]

    開始姿勢第二步手臂姿勢動作1.二位舒適站立。集中于中心的調(diào)整,為平衡提供堅實的基礎。在開始之前,手臂沿著身體兩側延長,放松頸部和肩膀周圍。椎骨整齊地一個疊放在一個之上勾勒出背部曲線,腰部輕輕地拉長。2.當開始用鼻吸...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.身體舒服地處在手和膝蓋的支撐之間。肩膀在手腕的上方,髖部在膝蓋的上方。記住要放松頸部。2.開始吸氣時,拱起整個脊柱。想象沿著一個長長的拱形延長和移動,只讓頭跟隨。不要過分伸展脖子。當擴展較低部位的肋骨時...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.以放于身體兩側的牢固二位姿勢站立。調(diào)整身體的中心。用鼻吸氣,半蹲(demi-plié,得米普里埃),注意軸向延伸。體重均勻地分布在雙腳上。骨盆保持中立的姿勢,盆底偏心延長。2.在開始向上的階段用口用力呼氣。當肺和肋骨回至...[繼續(xù)閱讀]

    基礎解剖學告訴我們,由深至淺組成腹壁的肌肉依次為腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌(圖4.1)。這些肌肉收縮,有助于保證脊柱和脊柱曲線的安全。深層的腹橫肌肌纖維呈水平方面。這一層很難感受到,也不易收縮,但可使腹部看...[繼續(xù)閱讀]

    每一種舞蹈技術離不開核心力量的有力控制。例如,愛爾蘭舞不可思議的舞蹈技能;從頭至尾舞者都要保持脊柱異常穩(wěn)定,他們的軀干位置必須極其安全,從而舞者可以敏捷地舞動雙腿與雙腳。不論是愛爾蘭舞還是其他類型的舞蹈,掌握這...[繼續(xù)閱讀]

    請銘記呼吸有利于強壯核心。用力呼氣時,將運用腹壓。在完成一項艱巨任務時,不得不用力呼氣。練習高踢腿(Grandebattement)時,需要呼氣以及核心的配合,在練習轉(zhuǎn)體時,準備動作時吸氣,轉(zhuǎn)體時呼氣;要確保脊柱的安全。練習一系列小跳...[繼續(xù)閱讀]

    人體在指定過程中,一定會完成以下幾種練習。一定要注意解剖圖細節(jié),認真觀察肌肉纖維排列,以便于理解核心對脊柱的支撐作用。思考肌肉的附著處,以及這些部位是如何穩(wěn)定定位的。為承受跳舞時施加給脊柱的壓力,舞者要增加力量...[繼續(xù)閱讀]